白天睡得好,夜里才能睡得好,你家宝宝的小睡足够了吗?

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今天橙子来谈谈宝宝的白天小睡(nap)这回事。从婴儿到幼儿我都会讨论,大月龄的宝妈可以重点挑选阅读。
首先澄清一个重大的误区,就是,有些新手父母会想当然的认为,宝宝白天要尽量少睡,夜里才能多睡、睡大觉。
这个想法是大错特错的,所有的关于婴儿睡眠的研究都表明,一岁以内的婴儿,白天小睡的质量, 会明显影响到夜里睡眠的质量,白天睡得不好不足,神经会过于紧张不能放松,夜里会频繁惊醒,睡得更加糟糕。
很多新生婴儿都会有黄昏闹的现象,一到了日落时分就大哭特哭很难安慰,很大一部分是因为各种原因导致白天的小睡差劲,没有得到充分的休息,积累整个一天的疲劳和刺激无法承受,于是在傍晚时刻爆发,需要大哭大闹来发泄情绪。
充足且高质量的小睡会让宝宝得到快速充电,恢复体力,精神放松,睡足的宝宝都是笑着醒来的,可以说每一个快乐不粘人的宝宝,都是小睡充足的宝宝。
所以,保证宝宝白天能够睡好睡足,不会太少让神经过于紧张,也不会太多影响夜里睡眠质量,也是一件非常重要的事情。
当然,这同时,也是一件蛮难掌握的事情,因为每当你觉得已经掌握了宝宝的小睡规律,他就很快又变了,要重新调整适应。
虽然每个宝宝的小睡习惯都不太一样,但是绝大多数还是有规律可循,今天橙子就先按时间顺序说一下每个阶段宝宝小睡的大体规律,再说一下一些非常典型的关于小睡的问题。
注意,以下月龄描述是大体月龄阶段,因为每个宝宝都不一样,有些宝宝要明显的超前或者滞后,要根据宝宝的表现来,不要拘泥这个时间表。

刚出生几天的婴儿:吃吃睡睡
妈妈把宝宝生出来很辛苦,宝宝被生出来也同样很辛苦,所以刚出生几天的宝宝会非常疲劳,每天除了迫不得已要醒来填饱肚子,其他的时间都要睡觉。这个阶段要注意两件事
1,要每顿让宝宝吃饱
新生宝宝的睡眠长度和吃奶多少是紧密相关的,所以,要让宝宝能睡足,一定要保证他每次都吃饱。很多新生宝宝力气小,吃母乳容易睡着,千万别由着他睡,一定要弄醒了接着吃,如果扒衣服换尿布揪耳朵挠脚心都没办法解决他边吃边睡的问题,那就上奶瓶吃饱了踏实睡吧。
不要哺乳超过半个小时,超过半个小时都是在充当安慰奶嘴了。母乳充足的话,每边有效吸吮达到15分钟,是绝对可以吃饱的。如果母乳不足,每3个小时吸吮半个小时,刺激也足够了,不要陷入不停的喂不停的睡,每顿都吃不饱每顿都睡不好的恶性循环。
2,预防昼夜颠倒
在新生宝宝不分昼夜的时候,就要开始让宝宝注意到白天黑夜的区别,白天3个小时拉起来吃一次,夜里尽量不叫醒(黄疸宝宝除外)。白天(早七点-晚七点)保持周围环境嘈杂一些,光线明亮一些;夜里(晚七点-早七点)保持黑暗保持安静,即便开灯也要开光线微弱一些的灯。如果你从一开始就刻意去做这些,宝宝是不会昼夜颠倒的。
如果不小心昼夜颠倒了怎么办,后面会有说明。

新生儿时期(0-3个月):试图形成规律
你会发现突然有一天(不一定是哪一天,有的宝宝只需要两三天,有的宝宝要吃吃睡睡两个月),你原本吃吃睡睡的新生宝宝“醒了”,他吃完奶拍完咯不再急着要睡,而是瞪着双眼四处打量,他就已经开始正式的分开白天和晚上,开始真正意义的小睡。
这个月龄阶段总体感觉就是乱乱乱,因为这一阶段发生的事情特别多,不光要真正开始适应这个不熟悉的充满刺激的世界,还要有两三个猛涨期,要经历或多或少的胀气或者肠绞痛。无论是宝宝还是新妈都蛮辛苦的。
尽管很乱,依然要为形成规律做出努力,尽最大的努力进行“吃——玩——睡”三小时循环,如果某天失败了也不要紧,再一天依然坚持,不要无规则的疲于应付,你的坚持总会有回报。
关于新生儿时期的睡眠,我具体写过一篇长文《娃儿不好好睡觉,因为你一开始就犯了错:0-3个月新生宝宝睡眠问题解决方案》,重复的我就不说了,大家可以戳进去看参考。
0-3个月宝宝的小睡一天可能会有4-5个,具体要看他睡得有多长,每次之间醒多长时间。总而言之,这个月龄的宝宝白天需要的睡眠还是蛮多的(7小时左右)。
如果你的宝宝白天很难睡觉,那么考虑以下三个问题
1,是否打了包裹,具体戳这里《如果新生宝宝睡不好,那一定是因为你没做这件事》
2,你是否错过了宝宝的入睡信号,导致他过于疲劳难以入睡,这个具体我下面会说。
3,你是否进行了行之有效的哄睡方式,具体看这篇《新生宝宝哭闹不止,最有效的安抚办法都在这里啦》

3-4个月:3-4个小睡,规律趋于明显
这个月龄的宝宝的胃肠问题慢慢消失了,惊跳反应也减轻很多,他的小睡规律就逐渐显现出来了。
他可能上午,中午,下午各睡一觉,傍晚再稍微咪个猫觉
也可能上午,中午,下午各睡一觉
也可能上午,下午各一觉,傍晚一个猫觉
这取决于他每个小睡睡了多长时间。
一般来说,这个月龄的宝宝醒的时间在半个小时到一个小时之间。
这个月龄的宝宝可以开始正式训练在床上入睡,具体可以参照以下两个文章《温柔训练法篇》《训练宝宝一夜好眠,只要都做对了,你也可以成功。》
3个月内的宝宝小睡多半会有睡半个小时就醒的问题,那个时候为了养成规律,可以帮宝宝接觉,但是在3-4个月规律已经逐渐形成,夜里睡得也比较好的情况下,可以考虑慢慢撤掉人为的哄睡接觉,让宝宝练习自己睡回去的能力。
具体如何训练接觉,下面会再详细讨论。

5-8个月:固定在3个小睡
小睡比较短的宝宝,会上午,中午,下午各有一觉
小睡比较长的宝宝,会上午一觉,下午一觉,傍晚有个猫觉
每觉之间醒的时间大概是1-2个小时
这个月龄的宝宝,很少肯睡第四个小睡了,即便他非常的困倦,你再怎么哄,小睡也只会停留在三个,如果他的小睡睡不了一个小时以上,剩下的时间会大多数都在闹觉。
如果你家宝宝有严重的抱睡和奶睡的问题,这个月龄阶段也是最痛苦的,夜里白天都会睡成渣,宝宝休息不好脾气也会非常大,妈妈也会非常疲劳,这个时候要考虑下猛药了,具体依然看这篇《训练宝宝一夜好眠,只要都做对了,你也可以成功。》

8-18个月:2个小睡
傍晚觉逐渐消失,上午和下午各一觉
每觉之间醒的时间大概是2-3个小时
一开始可能会上午下午睡得一样长,但是逐渐就有侧重,变成一个长觉一个短觉。
这个月龄,在小睡之间适度的锻炼是重要的。让他们累一点,小睡会更加顺利一点。

1岁以后:逐渐过渡为1个小睡
过渡到一个小睡的时间不等,有的孩子刚过一岁就只有一个小睡了,有的孩子需要到一岁半或者更大,才能准备好一个小睡。
从两个小睡过渡到一个可以有两种方式:

上午觉逐渐变短并消失,只剩下午觉
或者上下午两个小睡集体逐渐后移,然后下午觉逐渐变短,变成傍晚猫觉,并且逐渐消失。

但是请注意,这个过程很可能不是一次到位的,偶尔宝宝外出特别累,或者生了一场病,都会让本来一个的小睡又变成两个。这个过程可能要拖两三个月才能逐渐完成。
尤其对于像毛头这样的性情宝宝,会特别容易因为困倦发脾气,不要给他订特别死的规矩,按照他当天的状态决定他到底要睡一个还是两个小睡。
一般来说,需要1-2个午睡的幼儿,遵循如下几个原则:

1,白天每次小睡不可以超过两个小时,如果有两个小睡,总共时间不要超过三个小时
2,如果下午三点以后才第二个小睡,不要超过1个小时
3,如果四五点钟困得非要睡一下,不要超过20分钟
4,两岁之后,小睡的时间要控制在一个半小时之内。

什么时候小睡完全消失?
这个真的要因人而异了,不同的孩子差的非常多。
我见过有的孩子一岁半的时候,就可以完全不用小睡整天的精力充沛。
有些孩子五岁的时候依然需要白天咪一下,譬如毛头。
大多数的孩子会在3-4岁的时候停止午睡。如果你的孩子看起来神采奕奕精神矍铄,根本就睡不着,那就说明他们睡眠是足够的,不要强迫他们午睡,会让他们对小睡产生非常负面的印象,更加不爱睡。
怕睡得太少,尽量晚上早些睡。额外的午睡不但会引起亲子关系紧张,还会让晚上的睡眠时间推后很多,加起来还是差不多,实在是得不偿失的。

关于小睡的常见问题
昼夜颠倒怎么办?
曾经见过有的妈妈打趣说,我家娃睡整觉了,早七点睡到晚七点怎么晃都不醒,夜里瞪着眼睛起来嗨。这个就是昼夜颠倒。你需要帮娃倒时差了。
除了前面说的,白天尽量吵闹明亮,晚上尽量安静黑暗之外,你还要付出一些努力,白天多把孩子拉起来玩,我相信,只要你有足够的决心,娃终究会被你闹醒的,就算是喂奶换尿布不醒,洗个早总会醒的。
夜里无论多精神也要保持周边安静黑暗,尽量无聊,尽量哄睡,不要和娃有眼神接触
只要是白天能多醒5分钟,晚上就会多睡5分钟;只要是夜里能多睡5分钟,白天就能多醒五分钟,这是相互促进的,要一点一点的帮娃调整过来。
万不可以由着娃白天睡,晚上醒来你撑着眼皮陪他玩,因为随着娃慢慢长大,你会发现,他白天晚上全都睡不好了。
如何让让宝宝顺利进入小睡?
有些新妈妈会说,宝宝白天特别不爱睡,很难哄。
很多原因是家长没有观察到宝宝的入睡信号,或者把宝宝逗弄得过于兴奋,错过了最好的入睡时机。
参照我前面说的每个月龄宝宝应该醒着的时间,结合自己宝宝的情况,及时哄睡,切勿让宝宝出现过于兴奋疲劳(overtired)的情况,因为这样宝宝不光会难以哄睡,而且就算睡着也会因为睡前过于兴奋紧张而很难睡长。
首先观察宝宝的入睡信号:打哈欠,揉眼睛,抓耳朵,挠脑袋,脾气变大,尖叫,烦躁不安,这都是困倦的信号,发现这些信号的时候,就应该停止激烈的活动,安静下来并且准备哄睡,千万不要等到宝宝困得大哭的时候再哄睡,这个时候已经太迟了。
掌握这个“已经困了,但是没有太困”的时机是有点技巧的,每个宝宝都不一样,但是只要你注意观察,多尝试,你会越来越了解你的宝宝困倦的状态。
小睡也需要睡眠程序,可以换个尿布,安静下来,带到光线比较暗的房间,打包裹(看月龄),抱着听一段舒缓的音乐或者白噪音,大了可以讲个故事,然后开始睡觉。
每次都坚持一定的顺序,宝宝会领会做这些之后就是要睡觉了,时间长了也会开始自动合作的。
怎样判断你的宝宝白天是否睡得足够?
要看状态,不要看睡多少时间,每个宝宝需要的睡眠时间是不同的。
如果宝宝总是大哭着醒来,睡不回去之后总是哼哼唧唧,腻腻歪歪,要哄要抱,都是睡眠不足的表现。
这个月龄的宝宝,小睡睡饱的宝宝醒来的时候会心情很好,看到大人出现会微笑,并且可以自己玩一会儿。
黏在大人身上落地就哭的宝宝,大多会有小睡糟糕的问题。
如果你的宝宝虽然白天睡得少,但是精神状态很好,大多数时候很快乐,夜里睡眠质量也不错,无论书上的表格如何表明他睡的不足,他都是睡得足够的。
可以自己入睡,但是半个小时就醒怎么办?
只有不帮助,他才能领会如何自己接觉,让小睡越来越长。人为的帮助接觉只是剥夺宝宝形成自我接觉的能力而已。
包括毛头在内的很多孩子,到了一岁之后,依然小睡不超过半个小时,需要大人帮助接觉,而且方法需要花样翻新,都是因为依赖成习惯的问题。早放手,就能早早的学会自己接觉。
建议3-4个月有明显的睡眠规律以后,开始逐渐撤掉接觉的帮助,在宝宝大哭醒来的时候,停留10-15分钟不要理,看看他能不能睡回去。如果睡不回去,就直接起床。
即便你的宝宝已经很大了,如果他有自我入睡能力,夜里也睡得比较好了,只是白天睡觉太短,那么就是时候开始不帮他接觉了。
我的经验是,一开始你撤掉帮助会混乱一阵,但是1-2个月之后,宝宝的小睡就自然变得越来越长了。
有时候最好的帮助就是不帮助。
注意,训练接觉要在宝宝有一些自我入睡的前提下,千万不可以在宝宝还没有形成入睡能力的时候,贸然的单独训练接觉,一定会失败的。
如何判断宝宝需要减少一个小睡了?
当你发现你的宝宝白天小睡开始有抵抗行为,或者本来晚上睡觉很好,突然莫名其妙的入睡难,入睡晚,夜里醒来玩,就要考虑减掉一个小睡了。
要不要形成严格的小睡时间?
严不严格其实都可以,主要看你自己的养娃风格。
如果你严格规定时间,要注意宝宝的睡眠质量,及时更改作息时间,适应宝宝不断变化的小睡需要。严格规定时间的好处是,作息比较规律,但是机动性很差,万一某一天比较特殊,需要出门什么的,宝宝会比较闹。
如果你不严格规定时间,那就要辛苦点,时刻注意宝宝的困倦信号,对你家宝宝这个时候大概多长时间就会困倦心里有数,在他困倦的时候能够及时哄睡。宝宝身体状态如何,今天运动量是否大,是否出门,都会影响这个困倦的时间。
一般来说小月龄的宝宝可以比较严格一点,越大就可以越宽松一些;脾气大的宝宝需要严格一点,脾气温和的宝宝可以宽松一些。

关于宝宝小睡,橙子就想到这么多,如果还有宝宝小睡方面的问题,可以下面留言问橙子。
PS,上次发的时候文里的链接漏掉忘记加了,为方便大家查看,这次加上重新发一下哈。

说说咱家娃

作者|橙子

教育硕士,旅居北美
曾经是学理科的女文青
现在是爱码字的全职妈妈
6岁大宝毛头难养难搞
3岁二宝果果天使乖乖
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