网友提问：
引体向上前半程哪个肌肉发力？是手臂先还是背部先？
优质回答：
引体向上前半程哪个肌肉发力？是手臂先还是背部先？
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答：很明确的回答你，引体向上前半程发力主要集中在手臂上，主要由小臂肌群，如肱桡肌率先发力。
什么是前半程与后半程
引体向上分为前半程和后半程的标准是在于小臂与大臂的状态，即以小臂和大臂夹角为90°为中心。
前半程为手臂自然伸直至大小臂垂直与90°。
后半程为大小臂垂直与90°至头部越过拉杆，大小臂直接内夹角为30-45°。
为什么好多人引体向上一个都做不了呢？原因不在于它的背部力量的大小，主要因为前臂肌群薄弱，尤其是肱桡肌。
我们在标准的正手宽距引体向上时，起始姿势是双手正握拉杆，双臂自然伸直悬挂整个身体于拉杆下方。
当我们用手臂力量带动身体向上运动时，即发生屈肘运动，此时具有屈肘功能的肱桡肌就显得非常重要了。
所以至少想要完成一个引体向上的小伙伴们，前臂的锻炼不能忽视，我们可以采用哑铃（杠铃）正手弯举进行前臂肌群的加强。
总之，引体向上是一个多关节、多肌肉参与的复合动作，一定不能忽略任何一个部位，否则8个以上标准引体向上很难完成！加油吧！
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引体向上依靠的是背部进行完成的，但这一切基础都是动作标准前提下，当然也要借助于手的抓力和小臂的力量，但最主要的还是依靠背部力量而完成的。
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您好，很高兴回答您的问题。首先可以肯定的是通常引体向上是一个练习背部的动作，但是如果你的肌肉力量不够或者动作不标准手臂是会借力的。或者后面没有力量的话手臂可以借助发力。
引体向上
我给您来介绍一下正确的引体向上动作，这个动作的重点有两条，一个是双手的握距，当采取窄距对握的时候可以锻炼到背阔肌带动手臂肱二头肌。中等握距比肩略宽的时候，可以锻炼到背阔肌，菱形肌。可以激活整个背部。当采取宽握距的时候，可以多锻炼到大圆肌和其他背部肌肉。
引体向上手臂练习
如果你想通过引体向上练习手臂也是可以的，有两种做法。反手窄距引体向上。这个主要练习的是我们的肱二头肌，同时背部可以得到适当的训练，第二种就是正手窄距引体向上，这个与我们上学时候做的挺像，这个主要锻炼的部位是小臂，相对来说需要力量较大，需要多加练习。
希望我的回答可以帮助到您
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手臂发力。
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人体运动系统（骨骼肌肉韧带关节）在完成各种动作时，参与活动的是横纹肌。而横纹肌在完成任何一个动作都不是一块肌群独立完成。当主动肌收缩时还需有协同肌群帮助（为主动肌完成收缩建立支点，同时与主动肌相反的对抗肌群还需退让）。所以每建立一个运动条件反射（既完成一个动作）都需要主动肌，协从肌，对抗肌的相互协调配合才能正确顺利完成。比如，引体向上。主动肌当然是负责臂曲、引体向上的肌群，有胸大肌，三角肌内中侧肌，肱二头肌的收缩。同时前后巨肌（肋骨前后肌群）背阔肌为收缩肌群做好固定支撑。而肱三头肌（大臂后侧肌群），肩带后侧肌群要积极退让，以免给收缩肌群造成阻力。这样协同配合才能完成引体向上的动作。
