一个月瘦20斤
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我们一起跑斯巴达
作者：泰拳刚猛 | 编辑：倍儿健康
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普通人15-30天掉20斤体重不太容易，但也不是很难，通过断碳+脱水+少吃+有氧跑步，意志坚强些差不多可以达到。我自己以前比赛时可以10天减去15-17斤体重（主要靠脱水，我们不能少吃否则比赛时要被打死了，不打比赛不要尝试，有危险）。
但关键问题是，你瘦了20斤以后怎么办？你能保持住吗？理论上说只要你一直少吃那么你就能保持下去。可减肥的人千千万，你看过几个一个月减20斤的几个月后不反弹的？
为什么？因为没有可持续性。短期快速掉体重，肯定会激发身体应激反应，你会变得更不想动（身体节约热量），发冷（代谢降低），一天到晚满脑子想的都是吃的（身体怕你饿死，要让你赶紧吃起来），极度馋和饥饿（Ghrelin等激素分泌增加让你赶快吃东西），这些都是身体的本能。能扛过去的人不多。
对了你问我比赛减掉的10几斤反弹了吗？我们都是比赛前一天称重，第二天比赛时我已经反弹一半了，第二周时体重已经恢复如初，外加被人打的满脸青。
粉丝评论
粉丝：想到这个 笑死我了
酥：逻辑上说应该是锯成两半了，上半身重所以还剩100斤
粉丝：别的不说，你看这个人以后掉不掉头发吧
酥：身体经历重大压力的时候头发会停止生长（身体会把暂时不致命的功能都给停了来节约能量，姨妈也是），比如处于重大疾病，压力，恐惧，少吃多动中
粉丝：关键人家说后续还要将瘦的这么快的食谱共享出来，太可怕了?
酥：“你们得陪我一起死啊”
粉丝：我我我我我，断食，只喝水，偶尔吃颗葡萄，一个月23斤。后果是满脸痘痘，不夸张，真的满脸。胸闷气短，停经。看医生建议先恢复体重。现在一年过去，月经还不正常，体重反弹不说，增了15斤，脸刚刚恢复好，但我怀疑肤质变了，以前可劲造的皮肤现在只要哪天晚上敢不洗脸第二天早上立马给你好看。
酥: 好好吃饭，力量训练也做起来
粉丝：好多人平时还挺明白，到了减肥上怎么就总走死胡同呢。长期囤积的脂肪，怎么可能短期内通过各种极端的方式，就轻而易举地消失，然后获得健康还又好看的身材，醒醒吧！
酥：许多人平时精明，一看到某人匹凸匹赚了钱就什么也不顾了，不劳而获的心理作怪。
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