熬夜后的第二天，记忆力减退、精神不集中、反应慢等都是比较常见的症状。
除此之后，熬夜还会脱发，还有很大几率当场去世，但是大多数人仍不以为然，认为自己并没有高强度的工作，或者自觉身体健康，或者认为补一觉就好了？另外，如果无法避免熬夜，怎样可以减少熬夜对身体造成的伤害？我们一起来了解下。
熬夜后遗症熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。而熬夜后往往伴有以下症状：
按按钮速度变慢
反应速度变慢
注意力不集中
记忆力变差
脱发、新陈代谢紊乱
皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良
机体“饥饿激素”分泌升高
熬夜过后，补觉的作用加州大学的研究者们做过一个试验——
第一步，让32名受试者先正常睡眠，然后做脑部扫描；第二步，剥夺睡眠29~34小时后，做脑部扫描；第三步，让其中一部分人补觉后做脑部扫描。
结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何改善。心理学家Melinda Jackson也表示：人的「睡眠 – 觉醒周期」以 24 小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。
减少熬夜伤害方法
? 放松精神
熬夜时，可以起来走动，放松大脑精神，工作效率更高，精神状态也好。
? 适当进食
什么也不做身体也是有消耗的，而在熬夜时会比睡觉时消耗增加，所以在晚餐五六个小时后，可以适当吃点东西来缓解熬夜带来的饥饿感和疲劳感。
? 调整光线
夜晚是褪黑素分泌高峰期，其分泌量受光照影响，将室内光线调暗对眼睛和大脑都有好处，可减少熬夜对大脑带来的损伤，利于毛囊恢复。
? 正常起床
熬夜或失眠后，早上容易赖床，但是事实证明，贪睡几分钟并不会消除身体的疲宽边，反而让身体更困倦。
? 晒晒太阳
晒太阳可以提升体温，身体感觉舒服一些，头脑也更清醒一些，但是不要暴晒哦！
? 少吃糖
很多人吃完饭就有困意，这其实是血糖指数或高的表现，熬夜后尽量别吃糖分大的食物，不然好不容易打起来的精神又困倦了。
? 喝咖啡提神
午后是一天非常困的时候，这时可以喝一杯浓茶或咖啡，咖啡因在体内维持时间维7小时，如果有重大活动或会议，可提前三十分钟喝一杯，保证精神。为避免理次熬夜，过了下午三点就不推荐喝了。
||||||||/发姐小结
夜生活可以丰富，晚睡不可成为一种“时尚”，熬夜后补觉无济于事，深度睡眠只可缓解疲劳感，熬夜对大脑的损伤却是不可逆的。短暂的熬夜导致脱发可以通过调整饮食和作息进行修复，但是常期的损伤则可能造成毛囊闭合形成永久性脱发。
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