我想很多熬夜党应该都和我的习惯差不多，白天学习/工作太辛苦，回到家后感到非常的疲倦。吃点东西刷两下网就到晚上11-12点了，有孩子的还要给哄孩子留出时间，倍加辛苦。时不时的加班，拖到1-2点睡觉也很正常。可是早晨通常却要7点就起床。好不容易爬起来后赶时间，又没有时间化妆了。整个人显得非常憔悴，看着镜子里自己日渐衰老，精神倦怠。那么，如何才能让自己神采奕奕，有个从内到外健康的精神状态呢？
睡眠 & 习惯 & 效率
其次，保证7小时睡眠，这是大部分成年人所需要的休息时间。如果实在达不到，也要保证高质量的睡眠。那么如何才能有个高质量的睡眠呢，除了晚上能保证连续睡5-6个小时，中午也要小憩大概30分钟左右，不然难以支撑一天劳碌的工作。如果和我一样有神经衰弱的朋友，睡觉前一定洗个热水澡，能泡澡就更好了。用稍微热一点的洗澡水，水流开大一些，体温上升，就容易放松。沐浴后再涂上味道舒缓的润肤露，枕头上也喷上薰衣草精油。这些虽然会浪费睡觉前的半个小时，但真的能让有限的睡眠时间很放松，睡的很踏实很沉。这和工作学习一样，有时候质量比时间更重要。
再次，在睡觉前一小时尽量远离电脑和手机。睡觉前还在刷刷刷，大脑皮层很兴奋。“哎呀，这个东西我要买，比比价格再说” 啊，看到一条八卦”。。。。诸如此类，浪费时间不说，你还越来越精神。长此以往就会陷入一个晚上睡不着，早晨起不来，起来后也无精打采，来不及化妆，来不及搭配衣服的恶性循环中。
像我宝宝一岁以前，我经常1-2点睡，7点就起床。要不然就一晚上起夜好几次喂奶。除了保持上面说到的睡眠习惯，说实话，全靠身体好再硬撑着。这种状态坚持了1年，虽然看起来气色还不错，但是有种身体被透支的虚弱感，最近在调整生活状态，不能在这样了。
// 饮食篇
1. 不要节食，可以少吃或不吃零食。但是肉类+蔬菜+水果+酸奶+牛奶+粗粮一个都不能少。
2. 只吃优质肉类，比如煎牛排，烤三文鱼。高营养且做饭省事。
3.每天保持1斤左右的水果。
4. 吃很多蔬菜，像黄瓜，番茄类的能生吃最好。
5.酸奶+麦片很有饱腹感，还能缓解便秘。
6. 睡前一杯热牛奶能帮助你平静下来。
7. 面包换成粗粮面包，大米粥也换成粗粮粥。
8. 晚饭少吃，如需加餐，也吃些牛奶+麦片类的
9. 午饭少吃米饭，不然下午犯困。
10. 少油+少盐，很健康，还能控制食量。
11. 不喝酒，多喝水。每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
强烈建议大家抽时间去运动，每天跑个30min以下的步，做做有氧运动，或者选择走路上下班。等身体好一点，精力就会充沛一些，延长锻炼时间到一个小时，亲测非常有效。至少12点到7点这样的睡眠时间对于你来说是足够的，睡眠质量也会因运动变好。
还有一个优势，就是运动后，你发现早晨起床已经没有那么痛苦了，整个人会处于一个积极的精神状态。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致脸色蜡黄，脱发的主要原因。这种气质上的改变，会让你从一个虚弱的胖子变成一个青春洋溢的萝莉。
// 生活篇
1. 多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
2. 周末不要睡懒觉。原因也有二。首先会打破你原有的睡眠时间，相当于每个周一你都在倒时差。其次，睡懒觉会减少接触阳光的时间，周一到周五都在屋子里坐着，如果周末还不出门，你想什么时候晒晒太阳。
3. 晚上在睡觉前的1小时，或者至少半小时，把手机和电脑放到一边。或者考虑将电视、桌子、电脑等物件移出你的卧室。看看书，或者和另一半聊聊天（沟通感情和是让你每天开心的一个重要因素。）
这样还有个更严重的后果，就是对你的工作和学习失去了热情。每个人都不能说对自己的工作百分百喜爱，但是至少不能一提起来就头疼，一看到办公室大门就犯晕。只有开心的做事，才会有成绩，才能获得成就感。而成就感能让你忘掉疲倦，神采飞扬。成就感带来的快感高于一切！如果每天都很颓废，自然没有精神做任何事情，甚至都不想打扮不想洗头！神思倦怠，也会让你看上去老了十岁。
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最后还要说个小重点，健身也好，提高效率也好，每天最好拿出一段时间，静静的坐着，瑜伽读书冥想都可以。现在的社会，人人都挺浮躁的，也都很急功近利。适当的给自己一些沉淀，吸收一些知识，或者思考一些问题，让自己的身心灵达到一种平衡。总的来说神采奕奕是因为能够把控自己生活的节奏，把握住人生的方向。当你知道自己想做的事情大部分都会达成，活在希望里，知道自己在做什么，自然神采飞扬，看上去很年轻。
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