娃儿不好好睡觉,因为你一开始就犯了错:0-3个月新生宝宝睡眠问题解决方案

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前一阵子,发了两篇如何训练睡眠障碍的宝宝自主入睡的文章,曾经看到一个留言,令我印象深刻:“孕34周,这几天光看睡眠训练的内容,看得我都不想生了”
孕妈妈了解一下育儿知识是个很好的习惯,只要你在宝宝出生前三个月把事情都作对,就不用经历睡眠训练里那些痛苦的事情了。
0-3个月是新生宝宝适应新世界并且快速成长的一个阶段,容易出现的问题也非常多,加之新妈妈没经验,又容易受一些道听途说观念的误导,很容易给宝宝养成抱睡、奶睡的坏习惯。
新妈也多少都知道这些习惯不好,但真的遇到宝宝哭闹,又不知道如何应对,难免总是掉到坑里。橙子虽然是哭泣法睡眠训练的支持者,但是也不赞成让三个月以内的宝宝哭得太多,三个月内的宝宝的智力还没发展到用哭声来要挟人的意识,所以他们的哭闹必定是有原因的,他们在用哭声说话,只不过新妈听不懂,只好统统都用摇或者奶的方式来安慰,其实未必是宝宝真正需要的应对方法。

所以,让我们看一看新生宝宝哭闹不止一般都为了什么:
1,没吃饱
无论是母乳妈妈还是瓶喂妈妈,都有可能有宝宝没吃饱而哭闹的情况,因为一开始你不太知道宝宝所需要的奶量,每个宝宝所需要的量相差都非常大,有的新生儿吃个50ml就够了,有的可能需要150才能吃饱。但是很多宝宝吃奶不是一口气就能吃饱,有的宝宝没力气,吃着吃着就睡了,但是没吃饱,所以不一会儿就要起来哭,有的宝宝容易吃进去气,必须在吃奶过程中多拍几次嗝儿,才能吃到足够的奶。母乳妈妈不必太教条坚持全母乳,亲喂过后,如果宝宝依然坚持不睡,试试看提供瓶子,会不会吃得很多。
新生儿猛涨期很密集:7-10天,2-3周,4-6周,3个月左右,都可能出现,他会比原来想吃更多一些,奶量蹭一下上了一个台阶,你不知道,还喂原来那些,不够了就会大哭。
2,累了想睡
很多新妈妈只知道宝宝饿了会哭,但却不知道,宝宝累了困了同样会哭闹得很厉害,如果你没有察觉到宝宝困了的信号,等到宝宝大哭了才开始哄睡,就已经太晚了,哄睡会特别困难而且很容易醒,如果小宝宝接受了太多的逗弄,受到刺激太多,情绪激动,很累却又睡不着,也会大哭不止难以安慰。
还有一种就是起床气的情况,睡到一半,因为惊跳反射,被自己惊醒,然后没睡饱,还想接着睡又无法自己睡着,所以会大哭。
3,胀气
这种情况一般会发生在半个月到一个月之间,首先是抻、扭、满脸憋通红、往下使劲儿,哼哼唧唧,变严重了就更简单——突然使劲的哭,如果严重到每天固定时间连续哭三个小时才消停,就升级为肠绞痛了。
关于胀气的成因和缓解方式,我有写具体的文章,这里不单独重说一遍了,公众号回复“胀气”就可以看到。
无论胀气还是肠绞痛,仔细观察,都会有发作比较有规律的特点,有的宝宝是黄昏,有的是深夜,有的是凌晨,有那么一段时间,不好好吃也不好好睡,轻者哼哼唧唧,重者大哭大闹,折腾两三个小时才能平静下来。有时候,也会在某次吃奶之后发作。
还有一些哭闹原因,譬如,冷了,热了,尿了,被衣服线头缠住了,都不是最常见的原因,并且只有非常敏感的宝宝才会因为这些小细节儿哭闹。
基本上新生宝宝哭闹或者烦躁不安,90%以上都是因为那三大原因,解决这三大原因并不是问题,问题是,你很难搞清楚,宝宝哭闹,到底是因为哪一个原因,也无法正确的应对,所以,这也是为什么一定要形成规律作息的原因,只要宝宝有了规律,你就知道他什么时候是饿需要喂,什么时候是困了需要哄睡,又不饿又不困无缘无故的哭,那就是肚子不舒服。见招拆招,有的放矢,才能更好的解决问题。

如果不研究宝宝哭闹的原因,不建立作息规律,你就会非常被动,只能一味用抱哄或喂奶来压下哭闹,就会出现很多问题,掉到下列大坑里的新妈不在少数:
安慰零食奶
只要一哭闹,就马上喂奶,久而久之,喂奶就变成了安慰。 小婴儿的吃和睡是紧密相连的,如果养成了吃安慰奶的习惯,无论困了还是胀气不舒服就要嘬两口,就造成了肚子一直不饿,每一次都吃不多的情况,这样没办法睡长觉,吃和睡都变得零零碎碎,把大人累得半死,娃儿依然不开心,因为吃也没吃好,睡也没睡好。
另外,如果总是吃吃零碎着吃母乳,会一直吃到的都是前奶,母乳的前奶很清,是解渴的,富含乳糖,后奶才是有营养并且顶饿的脂肪和蛋白质。如果吃零食奶,就会一直没有吃到后奶,虽然总吃仍然缺乏营养,富含乳糖的前奶还会引起肚子更加不舒服,肚子不舒服又要吃奶安慰,如此形成恶性循环,还会引起饥饿性的绿色便便。
胀气宝宝如果吃奶安慰,会雪上加霜,本来就肚子里有气,吃奶会造成肚子更多的气,更加难受不舒服。
解决办法:严格执行三小时左右喂一次的原则。
摇晃着睡
如果不让喂奶安慰,很多新妈妈会选择抱着摇晃着宝宝入睡。这也是尽量杜绝的。抱着摇晃哄睡有一个问题,就是一放下就醒,因为宝宝是在抱着摇晃的环境中入睡的,一旦放下不久,他一个睡眠循环结束(一般是半个小时),就会发现,现在的环境和刚才的不一样了,肯定是要醒来哭的,这个可以理解,如果你在床上入睡,迷迷糊糊发现睡地板上了,当然要跳起来了。
而且抱着摇晃入睡还有另一个问题,就是摇晃的方式和时间都会逐渐升级,摇晃本身是转移宝宝注意力的方式,让他平静下来后不知不觉得入睡。要知道,转移注意力的方式是会免疫的,就像再好笑的笑话,你多读几遍都会索然无味一样。人都需要接受新鲜的刺激才会有相应的应激反应。今天天颠一颠就睡了,明天就需要晃一晃,后天就需要来回走,再往后可能就需要你加速跑才管用,试问你能发明出多少种运动哄睡的方式呢?
解决办法:从一开始就尽量放在床上哄睡。

所以最正确最完美的新生儿作息流程应该是这样的:

三小时一循环,(四个月后变4小时一循环)
每天7am,10am,1pm,4pm,7pm喂奶
每次循环按照吃——玩——睡的顺序:
醒来先喂奶,母乳的话每边15分钟,吃完一边拍咯,再喂,再拍咯,如果吃睡了过去,放下弄醒接着吃。
确定宝宝拒绝吃奶了,已经吃饱了,让他醒着玩一会儿,月子里可能只醒10分钟,到了三个月大概能醒一个小时左右。
看到睡眠信号了:打哈欠,揉眼睛,眼神发直,抓耳挠腮,烦躁不安,就赶快紧紧包裹起来,到昏暗的屋子里,放在床上拍拍哄睡。
夜晚不执行循环,让宝宝醒了就吃,吃完不玩马上睡,但是两顿奶之间不可以比三小时更短。

看到这里有人要说了,橙子你这个纸上谈兵啊,谁不想要三个小时喂一次,谁又不知道最好放床上哄睡呢,臣妾做不到啊,娃使劲哭啊怎么办?

首先,平复宝宝不明原因的哭闹其实有很多方式的,喂奶安慰和摇晃安慰,应该是最后不得已才尝试的方法。
如果你家的新生宝宝,喂奶不好好吃或者远没到下一次吃奶时间,哄了也不好好睡,先试着用下面的办法让他平静下来吧:
1,让宝宝吮吸一个东西:安慰奶嘴或者你的手指,都可以
2,把宝宝紧紧包裹起来,并且抱紧他,让他感受你的心跳,这样很像在妈妈肚子里的环境,很多宝宝都喜欢
3,音乐或韵律。对我家二宝果果就很灵,一听见音乐就安静了
4,白噪音:是指没有任何起伏变化的噪音,可以用手机录制一些大自然的声音,譬如水声,雨声,风声等重复播放,网上也有相关资源下载。这也是一种模拟子宫环境的方式
5,新鲜空气:很神奇的,一抱到外面去,很多小宝宝立刻就不哭了。
6,洗个温水澡。和新鲜空气一样很神奇哦
7,按摩:不要担心你不会按摩,只要是你觉得舒服的轻柔的方式,宝宝也会喜欢的。
8,飞机抱或者趴在大人身上:让宝宝的腹部增加压力,是很有效的缓解宝宝胀气难受的姿势,飞机抱如下图,要点是用手托着宝宝的肚皮。
如果以上八条,加上喂奶和摇晃,都没办法让宝宝真正平静下来。也是可能的,肠绞痛就是一种无法安慰的哭闹,你尽力了就好,可以让宝宝哭一下,发泄完烦躁的情绪,他就会安然入睡的,有时候宝宝需要一顿大哭,来排泄掉引起紧张的荷尔蒙,这不会损害他的健康,不必有负罪感。

其次,安慰宝宝入睡,也未必非要用喂奶和摇晃,先按照以下步骤进行:
第一步:包裹包裹包裹——重要的事情说三遍
3个月之内的宝宝睡觉,包裹紧了是非常重要的,很多小月龄宝宝的睡眠问题,其实包裹紧了就可以解决,因为宝宝神经发育还不完善,手脚会不受控制的乱动,所以不打包的宝宝很容易被自己惊醒,而且宝宝刚从妈妈肚子里出来,熟悉被紧紧包裹的感觉,虽然包宝宝的时候他看起来好像很不高兴,但是他慢慢就会习惯而且喜欢了。
注意,只需要把手臂包裹紧了就可以了,不需要像传统方式那样,把腿也捆直了,两条腿保持自然弯曲的状态最好。
第二步,嘘拍法
包紧了之后,到昏暗的房间里,可以含着安慰奶嘴,放在床上,口中一直发出“嘘嘘”的声音(比较考验肺活量,练多了就习惯了),一边拍宝宝胳膊或者肩膀,据我的经验,拍肚皮比较难入睡。
嘘嘘是模拟子宫里的噪音让宝宝平静,拍拍是转移宝宝的注意力。这是两种比较轻微的干预,不太会产生依赖,如果宝宝哼哼唧唧,不要理,继续,很快就会睡着的。
如果是大哭,并且越哭越厉害,那么说明放下的时机不太对(不困或者太困了),或者已经有了睡眠依赖的坏习惯,可以执行第三步。
第三步,抱起放下法
可以先抱着哄哄,平静了之后,在没完全睡着的时候放下,并且立刻嘘嘘拍拍。
十分钟之后依然无法平静,再抱起来,重复上述动作。
总而言之,坚决的放下,尽量让宝宝在床上睡着。
如果你执行以上三步超过半个小时依然没有成功,也很正常,可能宝宝身体不舒服,也可能这次时机很不好,宝宝过于疲劳难以入睡,不要气馁,下次再试,养娃没有灵丹妙药,好的习惯不是一天养成的,只要你坚持下去,会看到效果。
这样的哄睡过程,一开始看起来要比抱着睡和奶着睡麻烦很多,但是时间久了,你就会发现好处了,用这种方法哄睡的宝宝,入睡能力从小就得到锻炼,等到肠胃问题消失了之后,会越睡越好,越睡越长,也会更快的睡整觉。

最后,说一个我家果果的真实案例吧:
她是一个非常典型的胀气宝宝,新生儿时期,和她哥哥当年一样的闹腾,睡觉乱扭,每天傍晚哭哭闹闹两三个小时。
不过我比较有经验,从月子里就培养她三个小时一循环的作息习惯,所以她闹起来是累了还是饿了还是肚子难受,我一看表就知道。
确认她是肚子不舒服而哭闹的时候,一般是傍晚七八点钟,我就先给喂点西甲硅油,然后给她飞机抱,抱不动了就趴在我的肚皮上睡,后半夜肚子舒服了,就放在床上也睡得很好。
本来一切都挺完美,果果在不难受的时候一直都是自己入睡,我母亲看她睡的时候闭着眼睛扭来扭去,总觉得她难受,就抱着她,觉得抱着她就不扭了,结果抱来抱去就习惯了,入睡一定要抱着了,还好我母亲身体不是很好,没有抱着走来走去的哄。
我母亲在果果两个月回国之后,我抱着哄了一阵,发现她真的越抱哄越难放下,屁股挨床就醒,还有老大要管,不得不训练她,这时她的胀气也有所减轻,我就执行嘘拍法和抱起放下法,第一天来来回回用了快半个小时,睡着了,以后就波浪式下降越来越少,到了三个多月的时候就哼哼唧唧两三分钟就睡着了。
会在床上入睡之后,果果的睡眠质量有所提升,夜里醒的次数变少了,我的奶量就突然下降,没办法只好让她勤吸来增产,两三天后奶量是回来了,却养成了夜里频繁要吸奶的习惯。于是严格看时间,三个小时之内不喂奶,只是嘘嘘拍拍哄睡,哼唧了一晚上醒了七八次之后,第二天晚上就恢复原来的节律,只醒了两三次,吃完奶,换个尿布,打好包裹就自己睡了,不再需要哄。
三个月后又发生了一个问题,就是包裹不住了,但是她的惊跳反应还在,经常惊醒了哭,我就给她趴着睡,拍屁股哄,并且在她头下面垫了块毯子。后来这块毯子就成了她的安慰毯子,长大之后,只要有毯子啃,她就会一声不吭的睡着。
后来果果一直很依赖拍屁股,不拍就睡不着,而且有越拍越久的趋势,在他5个月的时候,又给她慢慢戒掉了拍屁股的哄睡方式,最多也没哭过10分钟。
基本上,所有的坑她都掉进去过,又被我及时的捞出来,一切都循序渐进,没有激烈的大哭大闹过。但是小哭小哼唧还是很多次的。所以要培养好的睡眠习惯,从新生儿时期开始,防患于未然,是最佳方案。不要觉得是小宝宝就一直宠着随波逐流,到了睡眠问题严重到难以忍受再训练,那个过程就痛苦得多啦。

这一篇,希望所有的孕妈妈,新生儿妈妈都能仔细看看。对的事,要从头做起。

说说咱家娃

作者|橙子

教育硕士,旅居北美
曾经是学理科的女文青
现在是爱码字的全职妈妈
6岁大宝毛头难养难搞
3岁二宝果果天使乖乖
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